Wechselduschen, also das abwechselnde Duschen mit warmen und kühlem/kaltem Wasser, sind eine einfache und effektive Methode, um dein Wohlbefinden während der Schwangerschaft und im Wochenbett zu steigern.

Positive Vorteile von Wechselduschen

1. Anregung des Kreislaufs

Wechselduschen fördern deine Durchblutung, indem sie die Blutgefäße abwechselnd erweitern und verengen. Dies kann helfen, Kreislaufprobleme zu mindern, die während der Schwangerschaft häufig auftreten. Eine bessere Durchblutung kann zudem die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung deiner Organe und deines Gewebes verbessern.

2. Reduktion von Schwellungen

Viele schwangere Frauen leiden unter Wassereinlagerungen, insbesondere in den Beinen und Füßen. Wechselduschen können helfen, diese Symptome zu lindern, indem sie den Flüssigkeitsabfluss fördern und die Venenfunktion verbessern.

3. Entspannung und Stressabbau

Das abwechselnde Duschen kann eine entspannende Wirkung auf deinen Körper haben und helfen, Stress abzubauen. Diese Entspannung ist sowohl während der Schwangerschaft als auch im Wochenbett von großer Bedeutung, da sie dein allgemeines Wohlbefinden und deine Erholung unterstützt.

4. Verbesserung der Hautelastizität

Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser bei Wechselduschen regt die Durchblutung an, wodurch die Elastizität des Gewebes unterstützt wird.

So geht’s richtig: 

• Vorbereitung
  Beginne mit einer warmen Dusche, um deinen Körper zu entspannen und die Muskeln auf die bevorstehende Temperaturänderung vorzubereiten.

• Kalte Phase
  Wechsle nun zu kühlem/kaltem Wasser. Beginne an den Füßen, da diese am weitesten vom Herzen entfernt sind, wodurch der Kreislauf schonend stimuliert wird. Dann bewegst du dich von der Fußaußenkante nach oben zu deiner Hüfte und gehst am Innenschenkel wieder hinunter zum Fuß. Die kalte Phase sollte kürzer sein als die warme, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.
  
  Jetzt sind die Arme dran: Starte auch hier am Handrücken, hinauf zur Schulter und an der Innenseite wieder runter. 

• Wiederholung
  Wiederhole diesen Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser etwa zwei- bis fünfmal. Beende die Wechseldusche immer mit einer kalten Phase, um die Durchblutung anzuregen und deinen Kreislauf zu stimulieren.
  
  
• Abschluss
  Trockne dich nach der Dusche gründlich ab und ziehe dich warm Kleidung an, um deinen Körper warm zu halten. Massiere deine Haut gegebenenfalls mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion, um die Hautpflege abzuschließen.

Probiere es gerne aus!